DNI – Bencana bisa datang tanpa banyak waktu untuk bersiap. Banjir, gempa bumi, tanah longsor, kebakaran, kekeringan, wabah penyakit, hingga gangguan distribusi pangan dapat mengubah kehidupan sehari-hari dalam hitungan jam. Dalam situasi seperti ini, perhatian biasanya tertuju pada keselamatan, tempat tinggal, air bersih, dan kebutuhan pokok. Namun ada satu hal yang tidak boleh dilupakan: kondisi tubuh juga merupakan bagian dari kesiapsiagaan menghadapi bencana.
Tubuh yang bugar bukan berarti kebal terhadap bencana. Tetapi tubuh yang memperoleh nutrisi cukup, aktif bergerak, memiliki waktu istirahat yang baik, dan terbiasa menjalani pola hidup sehat memiliki modal yang lebih baik untuk menghadapi tekanan fisik maupun mental.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menempatkan nutrisi sebagai bagian penting dalam respons terhadap keadaan darurat karena krisis dapat meningkatkan risiko kekurangan energi, protein, vitamin, dan mineral. Gangguan akses terhadap makanan serta layanan kesehatan juga dapat memperburuk kondisi kesehatan masyarakat.
Jangan Menunggu Bencana untuk Mulai Bugar
Kesalahan yang sering terjadi adalah menganggap kebugaran hanya penting bagi orang yang rutin pergi ke gym atau ingin memiliki tubuh atletis. Padahal, kebugaran memiliki fungsi yang jauh lebih luas.
Aktivitas fisik membantu mempertahankan kekuatan otot, kebugaran jantung dan paru, keseimbangan, serta kemampuan tubuh melakukan aktivitas sehari-hari. Kementerian Kesehatan juga memasukkan aktivitas fisik rutin sebagai bagian dari prinsip gizi seimbang dan menganjurkan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari.
Dalam kondisi darurat, kemampuan sederhana seperti berjalan jauh, membawa barang, menaiki tangga, berdiri dalam waktu lama, atau membantu anggota keluarga dapat menjadi sangat penting.
Karena itu, membangun kebugaran sebaiknya dilakukan sebelum keadaan darurat terjadi, bukan ketika bencana sudah datang.
Tidak harus selalu latihan berat. Jalan kaki, bersepeda, jogging, latihan kekuatan, naik turun tangga, senam, atau latihan menggunakan berat badan sendiri dapat menjadi pilihan. Yang terpenting adalah konsistensi dan menyesuaikan latihan dengan kondisi tubuh.
Nutrisi: Bahan Bakar Utama Tubuh
Kebugaran tidak dapat dipisahkan dari makanan. Otot, otak, jantung, sistem imun, dan organ tubuh lainnya membutuhkan energi dan zat gizi agar dapat bekerja dengan baik.
WHO menekankan bahwa pola makan sehat perlu memenuhi prinsip kecukupan, keseimbangan, keberagaman, dan moderasi. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat memiliki fungsi masing-masing dan sebaiknya diperoleh melalui pola makan yang beragam.
Karbohidrat, misalnya, merupakan sumber energi utama. Pilih sumber yang lebih bernutrisi seperti nasi, kentang, ubi, jagung, oat, dan biji-bijian utuh.
Protein diperlukan untuk mempertahankan dan memperbaiki jaringan tubuh. Telur, ikan, ayam, daging, susu, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan berbagai sumber protein lainnya dapat menjadi bagian dari menu harian.
Sementara itu, sayur dan buah menyediakan vitamin, mineral, serat, serta berbagai senyawa penting lainnya.
Kementerian Kesehatan melalui konsep Isi Piringku juga menekankan pentingnya makanan yang beragam, lauk kaya protein, sayur dan buah, cukup air, aktivitas fisik, serta pembatasan makanan yang terlalu asin, manis, dan berlemak.
Saat Bencana, Prioritas Nutrisi Bisa Berubah
Dalam keadaan normal, kita dapat memilih makanan berdasarkan kualitas, variasi, rasa, harga, dan kebutuhan pribadi. Dalam keadaan bencana, pilihan tersebut bisa menjadi jauh lebih terbatas.
Akses terhadap pasar dapat terputus. Listrik mungkin padam. Lemari pendingin tidak dapat digunakan. Distribusi makanan dapat terganggu. Air bersih juga mungkin sulit diperoleh.
Karena itu, kesiapan nutrisi perlu dipikirkan sebagai bagian dari kesiapsiagaan bencana.
Persediaan rumah tangga dapat mencakup makanan yang relatif tahan lama dan mudah disiapkan, misalnya beras, oatmeal, kacang-kacangan, makanan kaleng, biskuit tinggi energi, susu UHT, ikan kaleng, serta makanan lain yang sesuai dengan kebutuhan keluarga.
Namun persediaan bukan sekadar mengumpulkan makanan sebanyak-banyaknya. Keamanan pangan juga sangat penting. Makanan yang terkontaminasi dapat menyebabkan penyakit justru ketika akses terhadap fasilitas kesehatan sedang terbatas. WHO menegaskan bahwa makanan sehat harus aman dari kontaminasi mikroba maupun bahan kimia.
Protein Jangan Dilupakan
Ketika terjadi keterbatasan makanan, orang sering lebih mudah mendapatkan sumber karbohidrat dibandingkan protein. Padahal protein berperan penting dalam pemeliharaan dan perbaikan jaringan tubuh.
Kementerian Kesehatan menjelaskan bahwa protein berfungsi membentuk jaringan, memelihara jaringan tubuh, serta memperbaiki dan mengganti jaringan yang rusak.
Bagi orang yang aktif berolahraga, kebutuhan protein juga menjadi perhatian untuk mempertahankan massa otot. Namun suplemen tidak boleh dianggap sebagai pengganti pola makan yang beragam. Prioritas tetap makanan utuh yang bergizi dan sesuai kebutuhan.
Jika kondisi bencana membuat pilihan makanan menjadi sangat terbatas, makanan praktis atau produk nutrisi tertentu dapat menjadi pelengkap sesuai kebutuhan dan petunjuk penggunaannya.
Air Adalah Prioritas
Dalam situasi darurat, air sering menjadi salah satu kebutuhan paling penting. Jangan hanya memikirkan makanan ketika menyiapkan perlengkapan bencana.
Kebutuhan cairan meningkat ketika seseorang banyak bergerak, berkeringat, berada di lingkungan panas, atau melakukan aktivitas fisik. Namun air yang tersedia juga harus aman untuk dikonsumsi.
Menyimpan air minum yang aman, mengetahui sumber air alternatif, dan memahami cara pengolahan air merupakan bagian penting dari kesiapsiagaan keluarga.
Tetap Bergerak, Tetapi Jangan Memaksakan Diri
Bencana bukan waktunya mengejar rekor latihan.
Jika situasi aman, aktivitas fisik ringan dapat membantu mempertahankan mobilitas dan kebugaran. Tetapi jika seseorang berada dalam kondisi kelelahan, kekurangan makanan, dehidrasi, cedera, atau lingkungan yang tidak aman, prioritasnya adalah keselamatan dan pemulihan.
Latihan dapat dilakukan sederhana: peregangan, berjalan, squat dengan intensitas ringan, latihan mobilitas, atau gerakan tubuh lainnya. Tidak perlu membawa peralatan gym lengkap untuk tetap aktif.
Sebaliknya, ketika kondisi sudah normal, latihan kekuatan secara bertahap dapat membantu membangun cadangan kebugaran untuk menghadapi aktivitas fisik sehari-hari.
Jangan Abaikan Tidur dan Kesehatan Mental
Gaya hidup sehat bukan hanya soal makanan dan olahraga.
Bencana dapat menimbulkan kecemasan, kehilangan, ketidakpastian, dan kelelahan psikologis. Dalam situasi seperti itu, tidur dan pemulihan menjadi semakin penting.
Ketika keadaan memungkinkan, usahakan tetap memiliki waktu istirahat. Kurangi paparan informasi yang tidak perlu, tetap berkomunikasi dengan keluarga atau orang yang dipercaya, dan jangan ragu mencari bantuan profesional apabila tekanan psikologis terasa berat atau menetap.
Tubuh yang kuat membutuhkan pikiran yang juga mendapatkan kesempatan untuk pulih.
Bugar Adalah Bentuk Kesiapsiagaan
Pada akhirnya, kesiapsiagaan menghadapi bencana tidak hanya berarti memiliki tas darurat atau persediaan makanan.
Kesiapsiagaan juga berarti memiliki tubuh yang terawat sebelum keadaan darurat terjadi.
Makan beragam dan bergizi, mencukupi protein, mengonsumsi sayur dan buah, minum air yang aman, rutin bergerak, menjaga berat badan, tidur cukup, serta menghindari kebiasaan yang merusak kesehatan adalah investasi jangka panjang.
Kementerian Kesehatan sendiri menempatkan keberagaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan pemantauan berat badan sebagai bagian dari prinsip gizi seimbang.
Kita tidak pernah tahu kapan keadaan berubah. Tetapi kita dapat mempersiapkan sesuatu yang berada dalam kendali kita: kondisi tubuh sendiri.
Karena ketika bencana datang, tubuh bukan hanya harus bertahan. Tubuh harus mampu bergerak, berpikir, membantu, beradaptasi, dan kemudian pulih.
Tetap bugar bukan sekadar tentang penampilan. Di tengah dunia yang penuh ketidakpastian, kebugaran adalah salah satu bentuk kesiapan untuk menghadapi kehidupan.
by DNI Team
Ingin tahu suplemen terbaik yang paling sesuai dengan kondisi tubuh dan tujuan latihan fitness kamu? Konsultasikan sekarang dan temukan rekomendasi yang tepat — KLIK DI SINI.
